Палки для скандинавской ходьбы



Показано с 1 по 7 из 7 (всего 1 страниц)

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба способствует более интенсивным тренировкам, нежели обычные прогулки, а палки для скандинавской ходьбы и снимают часть нагрузки с ног, что даёт возможность ускориться и преодолевать большие расстояния. Половина нагрузки, которую принимали на себя ноги, переносится на верхнюю часть тела, что позволяет укреплять мышцы, сжигать больше калорий и сбрасывать лишние килограммы.

Назначение и характеристика палок для скандинавской ходьбы

С палками частичная нагрузка, переносится на руки и корпус, в результате чего при ходьбе задействуется практически 90% всех мышц человеческого тела. Равномерное распределение нагрузки способствует проработке даже самых дальних мышц. Конечно же это важно, ведь простая, непринуждённая ходьба даёт такой же результат, как и напряжённая кардио-тренировке в спортзале. При этом новички не всегда понимают, какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы, в чём их отличия и назначение.

Какой материал используют для изготовления палок?

Казалось бы, скандинавская ходьба – это спорт, поэтому палки для неё могут быть увесистыми (для прокачки мышц), это не так. Их изготавливают из материалов повышенной лёгкости, алюминия, стекловолокна и карбона.

  • Изделия из стекловолокна обладают лёгкостью, способствуют приглушению вибраций. Минусом стекловолоконных палок является хрупкость, при механическом воздействии они могут повредиться.
  • Углеводное волокно или карбон, используемый для изготовления палок, повышает их прочность. Изделия с большим процентом углевода, а его может входить от 20 до 80%, более прочные. При покупке палок для скандинавской ходьбы обращайте внимание на то, что у каждого производителя модели с одинаковым вхождением углевода могут иметь разную упругость.
  • Палки из алюминия самые распространённые, они лёгкие, прочные к износу, прекрасно поглощают вибрации. Последнее является важным, предотвращает повреждение локтевого сустава, ведь он принимает на себя вибрационные волны.

Какому размеру палок отдать предпочтение

Чтобы правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, следует знать формулу вычисления дины и предполагаемую степень нагрузки. Для лёгкой и интенсивной нагрузки коэффициент, вводимый в формулу исчислений будет разным, что в итоге отразится на размере палок. Сама формула: Рост см х k = длина палок, где k и является коэффициентом.

  • Для не совсем здоровых людей, которым рекомендован лёгкий темп нагрузки (реабилитационное восстановление после болезней и травм), k составляет 0,66.
  • Если человек здоров, и хочет просто заняться скандинавской ходьбой, коэффициент составит уже 0,68.
  • Для усиленных тренировок с повышенной нагрузкой палки следует подбирать относительно коэффициента 0,7.

Не стоит пугаться, что палка короче лыжной, так и должно быть. Если вы купите палки большего размера, чем вам рекомендовано по росту, значит усилите нагрузку на корпус, меньшие палки повышают нагрузки на ноги.

Длина палок при росте 170 см для здорового человека будет равна 170 х 0,68 = 114,6 см.

Выбор ручек, наконечника и темляка

Ручки для палок делают из пластика, пробки и резины.

  • Пластиковые при потении рук начинают скользить, обязательно требуют надевания на руку темляка, который впитывает влагу и предотвращает скольжение.
  • Палки с пробковыми ручками удобны в применении, прекрасно держат руку, не скользят, но при частом эксплуатировании в условиях повышенной влажности, могут отслаиваться.
  • Резина является самым оптимальным материалом, прекрасно держит руку, препятствует скольжению, обладает повышенной износостойкостью, не боится влаги, зачастую используется на профессиональных моделях палок.

Специальная система фиксирования руки на ручке палки называется темляком. Это своеобразная перчатка без пальцев, решающая массу проблем со скольжением и возвратом руки в правильное положение после взмаха палки. Есть темляки без определения рук на правую и левую, модели конкретно для левой и правой руки, профессиональные варианты. Качественный темляк быстро отстёгивается от палки, чтобы он правильно сидел, должен подбираться по размеру.

Не последнее значение имеет и тип наконечника, он располагается на конце палки, предназначается для фиксации и отталкивания палки от дорожного полотна. Идеальный наконечник делается из прочного материала, чаще всего это карбид. В дорогих моделях наконечник может быть съёмным, что позволяет его заменить. Также в комплекте палок могут идти дополнительные наконечники разной формы для смены и использования под различные типы дорог.